Inšpirujte sa k zdravému životnému štýlu celej rodiny. Prečítajte si užitočné tipy na vyváženú stravu, pohybové aktivity, kvalitný spánok a budovanie dobrých návykov.
Nevenujem viac pozornosti kalóriám než spánku, regenerácii a každodennému rytmu? Kalórie sa dajú zapísať do aplikácie. Počet hodín spánku tiež. Ale to, ako sa ráno cítime, ako zvládame stres alebo či máme počas dňa dostatok energie, sa do jedného čísla zmestí len ťažko. Pri starostlivosti o zdravie preto nemusíme sledovať iba čo a koľko jeme….
Kedy sa snaha jesť menej môže zmeniť na zbytočné obmedzovanie? „Menej.“ To slovo sa pri stravovaní objavuje veľmi často. Menej kalórií. Menej sacharidov. Menej sladkého. Menšie porcie. Menej jedla večer. Lenže zdravie nie je súťaž v tom, kto dokáže zjesť najmenej. Telo potrebuje dostatok energie a živín. Kedy je „menej“ ešte rozumné? Niekedy môžeme mať…
Dokázala by som svoj spôsob stravovania udržať bez stresu aj ďalších dvadsať rokov? Predstavme si, že tento spôsob stravovania nemusíme dodržiavať štyri týždne. Ani tri mesiace. Ale ďalších dvadsať rokov. Zrazu sa otázka zmení. Nie: „Ako rýchlo dosiahnem výsledok?“ Ale: „Dokážem takto žiť bez toho, aby ma jedlo neustále zamestnávalo?“ Dobrý jedálniček musí fungovať aj…
Môže byť pravidelný prirodzený pohyb pre zdravie dôležitejší než sledovanie každého prijatého sústa? Pohyb nemusí byť trest za jedlo. Nemusíme vedieť, koľko kalórií sme prijali, aby sme mohli ísť na prechádzku, bicykel, plávať alebo sa hrať s deťmi. Telo nepotrebuje, aby sme každý deň vyrovnávali príjem a výdaj energie na kalkulačke. Potrebuje pravidelný pohyb, dostatok…
Dostáva moje telo z jedla dostatok bielkovín, vlákniny, vitamínov a zdravých tukov? Jedlo nie je iba spôsob, ako zahnať hlad. Je to materiál, z ktorého telo získava energiu a živiny potrebné na fungovanie, obnovu aj každodenný život. Preto sa niekedy oplatí namiesto otázky: „Koľko to má kalórií?“ spýtať: „Čo z tohto jedla moje telo dostane?“…
Akné môže byť pre dospelého „len pár vyrážok“. Pre dieťa alebo dospievajúceho však môže znamenať oveľa viac. Možno sa nechce pozerať do zrkadla. Nechce sa fotografovať. Premýšľa, čo si o ňom myslia spolužiaci. Alebo má pocit, že každý sa pozerá práve na jeho pleť. Preto pri akné nepomáhame iba pokožke. Pomáhame aj dieťaťu zvládnuť obdobie,…
Detský plač, vzdor alebo nepokoj niekedy vyvolajú v mame oveľa silnejšiu reakciu, než by sama čakala. Dieťa sa rozplače a mama okamžite cíti napätie. Dieťa odmietne spolupracovať a v nej sa objaví hnev. Dieťa sa začne báť a mama začne cítiť strach spolu s ním. Nie vždy reagujeme iba na to, čo sa deje teraz….
Plač dieťaťa môže byť pre mamu veľmi silným spúšťačom. Niekedy stačí niekoľko sekúnd a telo zareaguje skôr, než stihneme premýšľať. Rozbúši sa srdce, stiahne žalúdok, zrýchli sa dych a v hlave sa objaví jediná myšlienka: „Musím to okamžite zastaviť.“ Ak sa k tomu pridá pocit bezmocnosti, podráždenie alebo strach, môže sa zdať, že detský plač…
Mamina úzkosť nemusí vyzerať ako veľký strach alebo panický záchvat. Niekedy sa ukrýva v úplne obyčajných situáciách – keď dieťa mešká, nechce jesť, plače, ochorie, ide prvýkrát samo na ihrisko alebo keď sa niečo neudeje podľa plánu. Môže sa prejavovať ako neustále premýšľanie, kontrolovanie, potreba mať všetko pod dohľadom alebo pocit, že ak na chvíľu…
Deti sa neučia iba z toho, čo im rodičia hovoria, ale najmä z toho, čo každý deň vidia. Keď mama ukazuje, že sa stará aj o svoje duševné zdravie, odovzdáva svojim deťom dôležitú životnú lekciu: že vlastné potreby, pocity a vnútorná pohoda majú svoju hodnotu. Učím deti, že starostlivosť o seba je prirodzená Keď si…
Mnohé mamy poznajú ten pocit. Sadnú si na kávu s kamarátkou, prečítajú si pár strán knihy alebo si doprajú chvíľu oddychu a namiesto radosti sa objavia výčitky. V hlave sa ozývajú myšlienky, že by mali robiť niečo užitočnejšie, venovať sa deťom alebo dokončiť domáce povinnosti. Takéto pocity sú veľmi časté, no neznamenajú, že mama robí…
Materstvo prináša množstvo krásnych okamihov, ale aj nové povinnosti a zodpovednosť. Popri starostlivosti o deti, domácnosť a prácu sa často stáva, že stretnutia s kamarátkami ustúpia do úzadia. Z času, ktorý kedysi patril priateľstvám, sa stáva čas vyplnený povinnosťami. Práve preto je dobré občas sa zastaviť a položiť si jednoduchú otázku: Kedy som naposledy strávila…
Starostlivosť o seba je často vnímaná ako niečo, čo si mama môže dovoliť až vtedy, keď sú splnené všetky povinnosti. V skutočnosti je však pravidelný oddych, čas na vlastné potreby a psychická pohoda základom spokojného rodinného života. Keď sa mama stará o seba, neprospieva len sebe, ale celej rodine. Spokojná mama vytvára pokojnejšie prostredie Psychická…
Priateľstvá zohrávajú dôležitú úlohu v duševnom zdraví každej mamy. V období, keď sa väčšina energie sústreďuje na starostlivosť o deti, domácnosť a prácu, môžu byť kvalitné vzťahy s priateľmi zdrojom podpory, porozumenia a oddychu. Nie sú len príjemným spestrením života, ale aj účinnou prevenciou vyhorenia. Prečo sú priateľstvá také dôležité? 1. Pocit, že na všetko…
Byť mamou patrí medzi najnáročnejšie životné úlohy. Každý deň sa stará o potreby svojich detí, domácnosť, partnera a často aj o prácu. Popri tom však môže zabudnúť na svoje vlastné potreby. Čas pre seba jej pomáha načerpať nové sily a byť spokojnejšou ženou aj mamou. 1. Obnova fyzických a psychických síl Každodenné povinnosti môžu byť…
Keď chceme deťom urobiť radosť, často premýšľame nad novou hračkou, výnimočným výletom alebo drahým darčekom. Hoci takéto zážitky môžu byť príjemné, výskumy ukazujú, že dlhodobé šťastie detí vzniká predovšetkým z kvalitných vzťahov a každodenných spoločných chvíľ. Deti si totiž najčastejšie nepamätajú, koľko ich hračka stála, ale ako sa pri svojich blízkych cítili. Plná pozornosť je…
Každý rodič chce, aby jeho dieťa vyrastalo šťastné a spokojné. Neexistuje však univerzálny návod na dokonalú výchovu. Výskumy z oblasti psychológie a vývinu detí ukazujú, že šťastie detí nezávisí od množstva hračiek, drahých dovoleniek ani dokonale naplánovaného programu. Oveľa väčší význam majú každodenné vzťahy, pocit bezpečia a spôsob, akým rodičia na svoje deti reagujú. Mnohé…
Hoci deti vyrastajú v odlišných kultúrach, jedno majú spoločné – potrebujú lásku, bezpečie, hru a pocit, že niekam patria. Zaujímavé je, že rodičia v rôznych krajinách pristupujú k výchove odlišne a mnohé ich zvyky môžu byť inšpiráciou aj pre nás. Neexistuje univerzálny recept na šťastné detstvo, no niektoré princípy sa opakujú naprieč svetom. Dánsko –…
Deti nepotrebujú špeciálne programy ani drahé pomôcky, aby mohli využívať benefity pobytu v prírode. Obyčajná hra na záhrade, v parku alebo na ihrisku im poskytuje pohyb, kontakt s prírodným prostredím a množstvo podnetov, ktoré môžu podporovať zdravý vývoj črevného mikrobiómu aj imunitného systému. Najväčší prínos prináša pravidelnosť – krátky pobyt vonku každý deň je spravidla…
Neexistuje presne stanovený počet minút, po ktorých začne pobyt v prírode pozitívne ovplyvňovať zdravie alebo črevný mikrobióm. Odborníci sa však zhodujú, že pravidelný každodenný pobyt vonku je pre deti veľmi prospešný. Dôležitejšia než presný čas je pravidelnosť a možnosť aktívne sa hrať a objavovať okolie. Každý pobyt vonku – či už na ihrisku, v parku,…