Najviac pomáha vstávať pomaly, aktivovať svaly nôh pred postavením, dostatočne piť a pri prvom náznaku závratu si sadnúť alebo ľahnúť. Ak sa závraty opakujú, treba hľadať príčinu s lekárom, najmä lieky, dehydratáciu, anémiu alebo srdcový problém.
Správne vstávanie
- Po prebudení sa najprv otočte na bok.
- Pomaly sa posaďte na okraj postele.
- Zostaňte sedieť 1–3 minúty.
- Rozhýbte členky a niekoľkokrát napnite lýtka a stehná.
- Postavte sa s oporou a chvíľu zostaňte stáť.
- Až potom začnite kráčať.
Pred vstávaním môžete pomaly pumpovať chodidlami hore a dole, krčiť a vystierať členky, stláčať sedacie svaly alebo niekoľkokrát prekrížiť a uvoľniť nohy. Tieto pohyby pomáhajú presunúť krv späť smerom k srdcu.
Tekutiny
Dehydratácia zhoršuje pokles tlaku. Pite pravidelne počas dňa, ak nemáte obmedzenie tekutín pre srdcové alebo obličkové ochorenie. Niektoré nemocničné odporúčania uvádzajú približne 2 litre tekutín denne a pohár vody pred postavením, ale túto radu treba prispôsobiť vášmu zdravotnému stavu.
Alkohol môže závraty zhoršiť. Kofeín môže u niektorých ľudí tlak krátkodobo zvýšiť, ale nemal by nahrádzať vodu ani byť hlavnou liečbou.
Čo urobiť počas závratu
- okamžite si sadnite alebo ľahnite;
- ak môžete, zdvihnite nohy;
- nekráčajte a nesnažte sa závrat „rozchodiť“;
- po ustúpení vstávajte znova pomaly;
- pri chôdzi používajte oporu, ak ste neistý/á.
Ak ste sami a máte opakované epizódy, majte telefón na dosah a odstráňte doma voľné koberce a iné prekážky.
Ďalšie opatrenia
Lekár môže odporučiť:
- kompresné pančuchy alebo brušný pás;
- úpravu času či dávky liekov;
- postupné cvičenie lýtok a stehien;
- menšie jedlá častejšie, ak závraty vznikajú po jedle;
- zvýšenie príjmu soli iba v konkrétnych prípadoch.
Soľ si nezvyšujte bez dohody s lekárom, najmä pri vysokom tlaku, srdcovom zlyhávaní, ochorení obličiek alebo opuchoch. Rovnako sami nevysádzajte lieky na tlak ani odvodňovacie lieky.
Kedy vyhľadať lekára
Objednajte sa, ak sa závraty:
- opakujú alebo zhoršujú;
- objavili po začatí či zmene liekov;
- vedú k pádu alebo odpadnutiu;
- sprevádzajú búšenie srdca, únavu alebo dýchavičnosť;
- vyskytujú po dlhom ležaní a bránia chôdzi.
Volajte 112 alebo 155, ak je závrat spojený s bolesťou na hrudníku, výraznou dýchavičnosťou, nepravidelným tepom, poruchou reči, jednostrannou slabosťou, náhlou silnou bolesťou hlavy, odpadnutím s poranením alebo ak sa človek nepreberá.
Zhrnutie: Pred postavením rozhýbte členky, posaďte sa na okraj postele, chvíľu počkajte a postavte sa s oporou. Pri závrate si ľahnite. Pravidelné epizódy však treba vyšetriť, nie iba potláčať domácimi opatreniami.
