Emócie a stres spolu úzko súvisia – emócie sú prirodzené reakcie na situácie a stres je stav, keď je telo a myseľ dlhodobo alebo intenzívne zaťažené.

Čo sú emócie

Emócie sú rýchle reakcie na to, čo zažívame:

• radosť
• smútok
• hnev
• strach

Pomáhajú nám:

• reagovať na situácie,
• orientovať sa vo svete,
• komunikovať s druhými.

⚡ Čo je stres

Stres vzniká, keď:

• máme príliš veľa podnetov,
• cítime tlak alebo ohrozenie,
• nestíhame situáciu zvládať.

Súvisí s reakciou Fight-or-flight response.

telo sa pripravuje na „boj alebo útek“.

Ako spolu súvisia

1. Emócie môžu spustiť stres

• strach → napätie
• hnev → aktivácia tela
• smútok → vyčerpanie

2. Stres ovplyvňuje emócie

Pri strese:

• sme podráždenejší,
• rýchlejšie sa nahneváme,
• máme viac obáv.

emócie sú silnejšie a ťažšie zvládnuteľné

Bludný kruh

• stres → silné emócie
• silné emócie → ešte viac stresu

U detí

Deti:

• ešte nevedia emócie pomenovať ani regulovať,
• reagujú telom (plač, nepokoj, hnev).

stres sa prejavuje:

• podráždenosťou,
• problémami so spánkom,
• strachom.

Ako pomôcť (deťom aj sebe)

Upokojenie tela

• dýchanie,
• objatie,
• pokojné prostredie.

️ Pomenovanie emócií

• „Vidím, že si nahnevaný.“
• „To ťa asi vystrašilo.“

⏰ Spomalenie

• menej podnetov,
• viac oddychu,
• rutina.

Pocit bezpečia

• blízkosť,
• predvídateľnosť,
• podpora.

⚖️ Zdravý vs. nezdravý stres

krátkodobý stres:

• je normálny a užitočný

dlhodobý stres:

• vyčerpáva,
• ovplyvňuje zdravie aj správanie

Zhrnutie

• emócie = prirodzené reakcie
• stres = preťaženie organizmu
• spolu sa ovplyvňujú

kľúč:

• pochopiť emócie,
• upokojiť telo,
• vytvoriť bezpečné prostredie