Naučte sa správne rozpoznať detské choroby a ich príznaky. Prečítajte si overené rady, ako zvládať horúčku, kašeľ, soplíky, kiahne či tráviace ťažkosti bez paniky.
Váha po intenzívnom potení často dočasne klesne najmä preto, že telo stratilo vodu, nie preto, že by za krátky čas výrazne ubudol telesný tuk. 💧 Čo sa deje? Pri cvičení alebo pobyte v horúcom prostredí sa telo ochladzuje potením. Pot obsahuje predovšetkým vodu a elektrolyty. Ak počas aktivity stratíme napríklad väčšie množstvo tekutín a nestihneme…
Áno. Človek môže pri fyzickej aktivite spáliť veľa energie aj bez výrazného potenia. Potenie a energetický výdaj sú totiž dva odlišné procesy. Napríklad pri dlhej svižnej chôdzi v chladnom počasí môže človek spotrebovať pomerne veľa energie, hoci sa takmer nepotí. Naopak, pri cvičení v horúcom a vlhkom prostredí sa môže potiť veľmi výrazne aj bez…
Pretože pri cvičení sa časť energie premieňa na teplo. Telo sa musí tohto prebytočného tepla zbaviť, aby si udržalo približne stálu vnútornú teplotu. 🔥 Čo sa deje pri pohybe? Keď svaly pracujú, spotrebúvajú energiu z potravy a zásob tela. Táto energia sa využíva na svalovú prácu, ale nie všetka sa premení na mechanickú prácu. Veľká…
Nie. Viac potu automaticky neznamená viac spáleného tuku. Potenie je predovšetkým spôsob, ktorým sa telo ochladzuje. Keď sa potíme, strácame hlavne vodu a elektrolyty, nie priamo tuk. 💧 Prečo môžeme po spotení vážiť menej? Po intenzívnom cvičení, saune alebo v horúcom prostredí môže hmotnosť dočasne klesnúť. Je to však väčšinou dôsledok straty tekutín. Po doplnení…
Ak začneme jesť veľké množstvo vlákniny naraz, tráviaci systém sa nemusí stihnúť prispôsobiť. Vláknina je prospešná, ale prudké zvýšenie môže dočasne spôsobiť nepríjemné tráviace ťažkosti. Najčastejšie sa môže objaviť 💧 Prečo záleží aj na tekutinách? Niektoré druhy vlákniny viažu vodu. Ak človek výrazne zvýši jej množstvo a zároveň prijíma málo tekutín, stolica môže byť objemná,…
Nie. Fibremaxxing nie je vhodný pre každého, najmä ak sa pod tým myslí snaha dostať príjem vlákniny čo najvyššie. Vláknina je dôležitá, ale potreba a tolerancia sa medzi ľuďmi líšia. Kedy môže byť zvýšenie vlákniny prospešné? Pre zdravého človeka, ktorý jej prijíma málo, môže byť rozumné postupne pridať zeleninu, ovocie, strukoviny, celozrnné obilniny, orechy a…
Áno — telesný zápach je vo väčšine prípadov úplne prirodzený. Je výsledkom toho, že pot prichádza do kontaktu s mikroorganizmami na pokožke. Samotný pot často výrazne nezapácha. Počas puberty sa navyše aktivujú apokrinné potné žľazy, najmä v podpazuší a slabinách, takže telesný zápach sa môže prirodzene zosilniť. 🟢 Kedy je zápach prirodzený? Za bežný možno…
Pri výbere oblečenia na odvod potu je dobré sledovať materiál, konštrukciu látky, strih aj to, na akú aktivitu ho človek potrebuje. Nie každé „športové“ oblečenie sa správa rovnako. 1. Materiál Syntetické funkčné materiály – napríklad polyester, polyamid alebo polypropylén – sú často navrhnuté tak, aby odvádzali vlhkosť od pokožky a rýchlo schli. Preto sú praktické…
Áno. Príliš časté alebo agresívne umývanie môže narušiť kožnú bariéru a rovnováhu mikroorganizmov na pokožke. Pri bežnom umývaní sa odstráni pot, prebytočný maz a časť mikroorganizmov. Problém môže vzniknúť, keď pokožku opakovane vystavujeme horúcej vode, silným mydlám, dezinfekčným prípravkom alebo intenzívnemu drhnutiu. Môže to viesť k: To však neznamená, že hygiena škodí. Cieľom je skôr…
Rozdiel je najmä v tom, prečo sa potíme a ktoré potné žľazy sa viac aktivujú. 🏃 Potenie pri športe 😰 Potenie zo stresu Hlavný dôvod Ochladzovanie tela Reakcia na stres („boj alebo útek“) Kde najmä Celé telo – čelo, chrbát, hrudník Často podpazušie, dlane, chodidlá Kedy vzniká Pri fyzickej námahe a zvýšení teploty Pri strachu,…
Áno. Lieky aj niektoré zdravotné problémy môžu meniť telesný zápach, hoci u väčšiny ľudí je výraznejší zápach počas puberty spôsobený najmä hormonálnymi zmenami a baktériami na pokožke. Ak sa zápach výrazne zmenil bez zjavnej príčiny, trvá dlhšie alebo sa objavil spolu s ďalšími príznakmi (napr. výrazný smäd, chudnutie, horúčka, nezvyčajné potenie či kožné zmeny), je…
Áno. Najlepšie je nevnímať smäd ako núdzový signál, ale ako jednu z pomôcok, podľa ktorej priebežne upravujeme príjem tekutín. Pri bežnom dni u zdravého človeka je smäd pomerne užitočným mechanizmom regulácie hydratácie. Ako si všímať signály tela Nemusíme však piť „podľa hodiniek“ Pri bežnom každodennom fungovaní zdravého človeka nie je potrebné nútiť sa do presného…
Áno. Zvýšenú pozornosť si výrazná strata tekutín a elektrolytov zaslúži najmä vtedy, keď je potenie dlhé, intenzívne alebo prebieha v horúčave. Pri bežnom potení u zdravého človeka väčšinou stačí voda a normálna strava. Kedy spozornieť Signálom väčšej straty tekutín môžu byť: Pri dlhom a intenzívnom potení treba myslieť aj na stratu sodíka. Riziko je vyššie…
Áno. Bolesť hlavy aj únava môžu súvisieť s nedostatkom tekutín, najmä ak sa objavia po výraznom potení, pobyte v horúčave alebo fyzickej námahe. Dehydratácia patrí medzi známe príčiny bolesti hlavy a únavy. Pri strate tekutín sa znižuje množstvo vody v organizme a pri výraznom potení sa môžu strácať aj elektrolyty. To môže prispieť k: Ako…
Áno. Nadmerné pitie čistej vody môže byť problém, hoci pri bežnom dni u zdravého človeka to nebýva časté. Riziko vzniká najmä pri dlhom intenzívnom športovaní alebo dlhom pobyte v horúčave, keď človek vypije viac tekutín, než dokáže vylúčiť, a zároveň stráca sodík potom. Čo sa vtedy deje? Veľké množstvo vody môže zriediť sodík v krvi….
Najlepšie funguje, keď sa hydratácia počas horúcich dní stane súčasťou rodinného režimu, nie povinnosťou, na ktorú si treba spomenúť až vtedy, keď je niekto smädný. Kedy spozornieť? Menej močenia, tmavší moč, suché ústa, nezvyčajná únava, bolesť hlavy, závraty alebo podráždenosť môžu signalizovať nedostatok tekutín. Výrazná ospalosť, zmätenosť, kolaps alebo porucha vedomia v horúčave sú urgentné…
Áno. Pri bežnom potení dokážeme minerály stratené potom vo väčšine prípadov bez problémov doplniť pestrou stravou. Netreba automaticky siahať po elektrolytových nápojoch. Najmä: Kedy už strava nemusí byť praktická? Pri niekoľkohodinovom intenzívnom športe v horúčave môže byť strata vody a najmä sodíka taká veľká, že čakať až na jedlo po výkone nemusí byť ideálne. V…
Áno, nápoj s elektrolytmi môže byť vhodný najmä vtedy, keď človek dlhšie a výrazne stráca pot. Nejde však o niečo, čo by bolo potrebné po každom cvičení. Kedy má najväčší zmysel? Najdôležitejším elektrolytom je v takomto prípade sodík, pretože jeho straty potom sú podstatne väčšie než straty horčíka či vápnika. A čo po športe? Ak…
Áno. Deti si počas horúčav zaslúžia väčšiu pozornosť pri hydratácii než dospelí, najmä malé deti. Nie preto, že by každé dieťa potrebovalo vypiť obrovské množstvo vody, ale preto, že nemusia včas rozpoznať smäd a samy si často nezabezpečia prestávku ani pitie. Malé deti sú navyše na teplo citlivejšie. Čo je prakticky dôležité A čo bábätká?…
Áno. Pri výraznej strate tekutín existuje viacero pomerne praktických signálov, podľa ktorých možno spoznať, že telo už začína byť dehydrované. 💧 Najčastejšie príznaky Pri športovaní môže byť užitočným objektívnejším ukazovateľom zmena telesnej hmotnosti. Ak je človek po tréningu napríklad o 1 kg ľahší a pritom počas tréningu nepil, veľká časť tohto rozdielu predstavuje stratenú vodu….