Pretože po saune sme zvyčajne ľahší najmä v dôsledku dočasnej straty vody, nie preto, že by sme výrazne stratili tuk. 💧 Čo sa deje v saune? Vysoká teplota spôsobí, že sa telo začne intenzívnejšie ochladzovať. Zvýši sa prekrvenie kože a produkcia potu. Pot obsahuje predovšetkým vodu a elektrolyty. Ak sa napríklad odvážime pred saunou a…
Sauna nespaľuje tuk významným spôsobom. Po saunovaní môže váha dočasne klesnúť, ale hlavnou príčinou je strata vody potením, nie úbytok telesného tuku. 🔥 Čo sa deje v saune? Vysoká teplota zvýši tep a telo sa snaží ochladiť. Začne sa viac potiť, čím stráca vodu a elektrolyty. Preto môže byť číslo na váhe po saune nižšie….
Nie. „Vypotenie kilogramu“ nie je skutočné schudnutie tuku. Ide predovšetkým o dočasnú stratu vody. Ak napríklad váha pred cvičením ukáže 70 kg a po intenzívnom potení 69 kg, tento rozdiel môže predstavovať približne liter stratenej tekutiny. Po doplnení vody sa hmotnosť opäť zvýši. 🔥 A čo tuk? Počas cvičenia telo skutočne spotrebúva energiu a môže…
Áno. Nadmerné potenie môže viesť k dehydratácii, ak telo stratí viac tekutín, než dokáže priebežne nahradiť. Riziko je väčšie pri intenzívnom cvičení, horúcom alebo vlhkom počasí a pri dlhšej fyzickej aktivite. 💧 Čo sa pri tom deje? Pot obsahuje predovšetkým vodu a elektrolyty, najmä sodík a chloridy. Pri veľkej strate potu preto môže klesať nielen…
Predovšetkým vodu a elektrolyty, nie tuk. 💧 Pot je tvorený najmä vodou a obsahuje aj elektrolyty, predovšetkým sodík a chloridy, v menšom množstve ďalšie látky. Keď sa pri cvičení výrazne potíme, klesá preto dočasne množstvo vody v tele a s ním aj číslo na váhe. 🔥 A čo tuk? Tukové zásoby sa pri fyzickej aktivite…
Pretože väčšina hmotnosti stratenej pri intenzívnom potení nebola tuk, ale voda. Keď tekutiny doplníme, telo obnoví svoju vodnú rovnováhu a hmotnosť sa preto opäť zvýši. 💧 Čo sa deje počas cvičenia? Pri fyzickej aktivite vzniká teplo a telo sa ochladzuje potením. Pot obsahuje najmä vodu, ale aj elektrolyty, napríklad sodík. Ak počas cvičenia stratíme viac…
Áno — po náročnom cvičení môže byť pokles hmotnosti spôsobený takmer výlučne stratou vody a môže byť prekvapivo veľký. Závisí však od dĺžky a intenzity cvičenia, teploty, vlhkosti, oblečenia a individuálnej schopnosti potiť sa. Tento pokles nie je množstvo spáleného tuku. Po doplnení tekutín sa veľká časť hmotnosti vráti. 💧 Ako si to predstaviť? Ak…
Váha po intenzívnom potení často dočasne klesne najmä preto, že telo stratilo vodu, nie preto, že by za krátky čas výrazne ubudol telesný tuk. 💧 Čo sa deje? Pri cvičení alebo pobyte v horúcom prostredí sa telo ochladzuje potením. Pot obsahuje predovšetkým vodu a elektrolyty. Ak počas aktivity stratíme napríklad väčšie množstvo tekutín a nestihneme…
Áno. Človek môže pri fyzickej aktivite spáliť veľa energie aj bez výrazného potenia. Potenie a energetický výdaj sú totiž dva odlišné procesy. Napríklad pri dlhej svižnej chôdzi v chladnom počasí môže človek spotrebovať pomerne veľa energie, hoci sa takmer nepotí. Naopak, pri cvičení v horúcom a vlhkom prostredí sa môže potiť veľmi výrazne aj bez…
Počas fyzickej aktivity telo mobilizuje tukové zásoby a využíva mastné kyseliny ako jeden zo zdrojov energie. Neznamená to však, že pri každom cvičení spaľuje iba tuk. 🔥 1. Tuk sa uvoľňuje zo zásob Tuk je uložený najmä v tukových bunkách vo forme triglyceridov. Keď telo potrebuje energiu, hormóny podporia ich rozklad – proces nazývaný lipolýza….
Pretože pri cvičení sa časť energie premieňa na teplo. Telo sa musí tohto prebytočného tepla zbaviť, aby si udržalo približne stálu vnútornú teplotu. 🔥 Čo sa deje pri pohybe? Keď svaly pracujú, spotrebúvajú energiu z potravy a zásob tela. Táto energia sa využíva na svalovú prácu, ale nie všetka sa premení na mechanickú prácu. Veľká…
Nie. Viac potu automaticky neznamená viac spáleného tuku. Potenie je predovšetkým spôsob, ktorým sa telo ochladzuje. Keď sa potíme, strácame hlavne vodu a elektrolyty, nie priamo tuk. 💧 Prečo môžeme po spotení vážiť menej? Po intenzívnom cvičení, saune alebo v horúcom prostredí môže hmotnosť dočasne klesnúť. Je to však väčšinou dôsledok straty tekutín. Po doplnení…
Jednoduchý deň s dostatkom vlákniny nemusí znamenať žiadne „fibremaxxing“ ani váženie každého gramu. Dôležitá je pestrosť a pravidelné zaraďovanie prirodzených zdrojov vlákniny. 🥣 Raňajky Ovsená kaša s ovocím a orechmi Ovos poskytuje vlákninu vrátane beta-glukánov, ovocie pridáva ďalší typ vlákniny a orechy zároveň dodajú zdravé tuky. 🍎 Desiata Ovocie + niekoľko orechov Napríklad hruška a…
Príjem vlákniny sa dá sledovať aj bez toho, aby sme vážili každé jedlo a počítali každý gram. Pri bežnom zdravom stravovaní je často praktickejšie sledovať stravovacie návyky a pestrosť než presné číslo. 🌱 1. Použiť jednoduché „kotvy“ počas dňa Namiesto počítania gramov si môžeme položiť otázku: Ak sa tieto potraviny objavujú pravidelne, pravdepodobne prijímame podstatne…
Vo väčšine prípadov je lepšie získavať vlákninu predovšetkým z bežných potravín než zo samotných výživových doplnkov. WHO odporúča vlákninu prirodzene sa vyskytujúcu v potravinách, pretože výskum zdravotných prínosov sa vo veľkej miere týka práve takýchto zdrojov. 🥦 Prečo sú potraviny výhodnejšie? Potraviny ako strukoviny, zelenina, ovocie, celozrnné obilniny, orechy a semená neposkytujú iba vlákninu. Obsahujú…
Určite. Najjednoduchšie je nepremýšľať nad vlákninou ako nad samostatnou úlohou, ale postupne upraviť bežné rodinné jedlá. Cieľom nemusí byť, aby všetci počítali gramy vlákniny. 🥣 1. Začať raňajkami 🥕 2. Pridať zeleninu k hlavným jedlám Nemusí ísť o komplikované recepty. K cestovinám, ryži, mäsu či vajíčkam jednoducho pridať šalát, paradajky, papriku, mrkvu, uhorku alebo inú…
Áno — vlákninu nájdeme v množstve úplne bežných potravín, takže na jej zvýšenie netreba kupovať špeciálne „fibremaxxing“ produkty. 🌾 Celozrnné obilniny 🫘 Strukoviny Patria medzi najlepšie prirodzené zdroje vlákniny: 🍎 Ovocie Vhodné je najmä celé ovocie, nie iba džús: Šupka niektorých druhov ovocia obsahuje významnú časť vlákniny, preto ju pri jedlých druhoch možno ponechať, ak…
Áno. Dostatok vlákniny môže byť jedným z jednoduchých a udržateľných návykov, ktoré podporujú dlhodobé zdravie. Nejde však o „zázračnú“ zložku ani o to, aby sme jej jedli čo najviac. 🌾 Prečo môže byť takýto návyk užitočný? Pravidelný príjem vlákniny môže podporovať viacero oblastí zdravia naraz: Vyšší príjem vlákniny sa zároveň spája s nižším rizikom niektorých…
Áno. Vyšší príjem vlákniny sa spája s nižším rizikom viacerých chronických („civilizačných“) ochorení, najmä srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky 2. typu a niektorých druhov rakoviny. WHO hodnotí istotu týchto dôkazov celkovo ako strednú. ❤️ Srdcovo-cievne ochorenia Vyšší príjem vlákniny je spojený s nižším rizikom srdcových ochorení, cievnej mozgovej príhody a celkových kardiovaskulárnych ochorení. Vláknina môže prispievať k…
Vláknina môže podporovať zdravie srdca a ciev viacerými spôsobmi, najmä ako súčasť pestrej stravy bohatej na zeleninu, ovocie, strukoviny a celozrnné potraviny. ❤️ 1. Môže pomáhať znižovať LDL cholesterol Najmä rozpustná a viskózna vláknina môže v tráviacom trakte viazať žlčové kyseliny a ovplyvňovať ich spätné vstrebávanie. Pečeň potom využíva cholesterol na tvorbu nových žlčových kyselín,…