Vitamíny z doplnkov majú skutočný význam len vtedy, keď telo nemá dostatok konkrétneho vitamínu zo stravy alebo z vlastnej tvorby. Nie všetky doplnky sú potrebné pre každého – ich účinnosť závisí od konkrétnej situácie.
1) Príklady, kedy doplnky sú užitočné
| Vitamín / minerál | Kedy doplnok skutočne pomáha |
|---|---|
| Vitamín D | Ľudia s nedostatkom slnečného svetla (zima, vnútorné zamestnanie), starší ľudia, osoby s tmavou pokožkou, niektoré chronické ochorenia |
| Vitamín B12 | Vegáni a vegetariáni, starší ľudia, osoby s poruchami vstrebávania (napr. po operácii žalúdka) |
| Kyselina listová (B9) | Tehotné ženy – znižuje riziko vrodených chýb u plodu |
| Železo | Ženy s nadmerným menštruačným krvácaním, ľudia s diagnostikovanou anémiou |
| Vápnik | Starší ľudia alebo osoby s nízkym príjmom mliečnych výrobkov, riziko osteoporózy |
| Jód | Pri nízkom príjme z potravy alebo v oblastiach s nízkym obsahom jódu v pôde |
2) Dôležité zásady
Doplnky nezvyšujú zdravie nad normálnu úroveň – pomáhajú len doplniť deficit.
Pred užívaním sa odporúča krvný test alebo konzultácia s lekárom, aby si vedela, či je doplnok skutočne potrebný.
Nadmerné dávky môžu byť škodlivé (najmä tukorozpustné vitamíny ako A, D, E, K).
3) Zhrnutie
Skutočný význam doplnkov: doplniť nedostatok vitamínov alebo minerálov.
Bez nedostatku: doplnky často neprinášajú extra zdravie a niekedy môžu byť rizikové.
